ルテイン ４つの効果・効能と副作用 Lutein
ルテインとは、マリーゴールドや黄色野菜に含まれるカロチノイドで、目の健康に良いとされているサプリメント成分です。
網膜の黄斑部に多く含まれ、ルテインを摂取することでその量に比例して網膜に蓄積されます（参考文献）。
化学構造的にほぼ同じゼアキサンチンを同時に含む食品がほとんどで、ゼアキサンチンとセットで研究されることが多く、両者とも強力な抗酸化物質です。
ルテインの効果と副作用を世界の大学や研究機関の論文からエビデンスベースで紹介します。
1）ルテインは目に良い。
エビデンス高目は多くの酸素を必要とし、それは有害な酸素フリーラジカルの生成を促進するが、ルテインとゼアキサンチンはこれらのフリーラジカルを相殺するので、眼細胞の損傷を防ぐことができる。(参照論文 1)
ルテインとゼアキサンチンの抗酸化作用による還元が目を有害な紫外線やブルーライトから保護する。(参照論文 2)
ルテインは、紫外線やブルーライトによって発生する活性酸素を除去し、過剰な光エネルギーを吸収することで、目を有害なブルーライトから保護する。(参照論文 3)
ルテインの摂取は加齢黄斑変性症の発症後の進行抑制や治癒に有用であるが、発症リスクには影響を及ぼさない。(参照論文 4)
ルテインとゼアキサンチンは白内障の危険性を減らす可能性がある。(参照論文 5)
糖尿病のモデル動物で研究において、ルテインとゼアキサンチンで補うことで、目に損傷を与える酸化性ストレスマーカーを減らすことが示された。(参照論文 6)
ルテインとゼアキサンチンの最も高い摂取量グループの人は、最も低い摂取量のグループと比較して、黄斑変性の危険性が43％低い。(参照論文 7)
ラットにおけるブドウ膜炎の研究。ルテインはその抗炎症作用によりブドウ膜炎に対して有用な可能性がある。(参照論文 8)
3）ルテインは抗酸化作用を持つ。
ルテインとゼアキサンチンの摂取はブルーライトの酸化作用を低下させる。(参照論文 10)
ルテインとゼアキサンチンの抗酸化作用により、有害な紫外線から皮膚を保護する。(参照論文 11)
4）ルテインは肌に良い。
ルテインとゼアキサンチンを多く摂取したマウスはUVBによって誘発される皮膚炎が少ない。(参照論文 12)
10mgのルテインと2mgのゼアキサンチンを受けた軽めの乾燥肌の46人は、対照群と比較して、肌の色調を向上させた。(参照論文 13)
ルテインとゼアキサンチンは、慢性的にUVB照射を受けたSkh-1無毛マウスの光老化と紫外線による発癌を部分的に減らす。(参照論文 14)
注意ルテインの副作用
ルテインを２年間継続摂取で、柑皮症を発症した副作用の報告がある。(参照論文 15)
ルテイン20mg/日、魚油4g/日を8年間摂取で、黄斑症を発症した副作用の報告がある。(参照論文 16)
喫煙者がルテイン含むカロテノイドを長期間摂取すると肺がんのリスクが上昇する。(参照論文 17)
- 参照論文1 : The Role of Lutein in Eye-Related Disease (2013年)
- 参照論文2 : utein, Zeaxanthin, and meso-Zeaxanthin: The Basic and Clinical Science Underlying Carotenoid-based Nutritional Interventions against Ocular Disease (2015年)
- 参照論文3 : The Photobiology of Lutein and Zeaxanthin in the Eye (2015年)
- 参照論文4 : The Role of Lutein in Eye-Related Disease (2013年)
- 参照論文5 : Lutein and zeaxanthin and the risk of cataract: the Melbourne visual impairment project. (2006年)
- 参照論文6 : Lutein effect on retina and hippocampus of diabetic mice. (2006年)
- 参照論文7 : Dietary carotenoids, vitamins A, C, and E, and advanced age-related macular degeneration. Eye Disease Case-Control Study Group. (1994年)
- 参照論文8 : Inhibitory effects of lutein on endotoxin-induced uveitis in Lewis rats. (2006年)
- 参照論文9 : Lutein extends the lifespan of Drosophila melanogaster. (2014年)
- 参照論文10 : Lutein and Zeaxanthin Dietary Supplements Raise Macular Pigment Density and Serum Concentrations of these Carotenoids in Humans (2003年)
- 参照論文11 : Lutein and zeaxanthin in eye and skin health. (2009年)
- 参照論文12 : Dietary lutein/zeaxanthin decreases ultraviolet B-induced epidermal hyperproliferation and acute inflammation in hairless mice. (2003年)
- 参照論文13 : Overall skin tone and skin-lightening-improving effects with oral supplementation of lutein and zeaxanthin isomers: a double-blind, placebo-controlled clinical trial (2016年)
- 参照論文14 : Dietary lutein/zeaxanthin partially reduces photoaging and photocarcinogenesis in chronically UVB-irradiated Skh-1 hairless mice. (2007年)
- 参照論文15 : サプリメント「ルテイン」による柑皮症の1例 (2005年)
- 参照論文16 : Crystalline Maculopathy Associated with High-Dose Lutein Supplementation (2016年)
- 参照論文17 : Long-term use of beta-carotene, retinol, lycopene, and lutein supplements and lung cancer risk: results from the VITamins And Lifestyle (VITAL) study. (2009年)
