DHA と EPA
６つの効果・効能と副作用 Dha
DHA（ドコサヘキサエン酸）とはオメガ3脂肪酸の一種であり、EPA（エイコサペンタエン酸）とともに、魚の脂に豊富に含まれています。
ω-6脂肪酸（リノール酸などのサラダ油系）とω-3脂肪酸（DHAやEPAなどの魚油や亜麻仁油系）の比率がω-6に偏っていると、心臓血管疾患、癌、炎症、多くの病気の原因になると言われています。
また、現代人はω-6が過剰で、ω-3が不足しているそうです。（参考）
健康に良いイメージがあるのに、意外と副作用の研究報告が多くあって驚かされます。
DHA と EPA の効果と副作用を世界の大学や研究機関の論文からエビデンスベースで紹介します。
1）DHA と EPA は炎症を抑える。
エビデンス高DHAの抗炎症性の性質は、心臓や歯肉の病気などの年齢に関係する慢性疾患のリスクを低下させ、関節リウマチなどの自己免疫状態を改善する可能性がある。(参照論文 1)
オメガ6脂肪酸に対するオメガ3脂肪酸の比率を増加させること、魚油サプリメントの摂取などによりEPAとDHAの摂取量を増やすことは、炎症過程を伴う多くの慢性疾患の発生率を減少させる。(参照論文 2)
2）DHA と EPA はがんを予防する。
ドコサヘキサエン酸（DHA）は細胞周期に影響をおよぼし、細胞傷害性薬物と同時に取り入れた場合、癌細胞のG1期、S期およびG2M期において停止を誘発し、細胞周期を通してサイクリンおよび他の細胞周期マーカーの発現を減少させることができる。(参照論文 3)
ドコサヘキサエン酸は酸化的DNA損傷およびアポトーシスを誘導し、癌細胞の化学感受性を高める（DHAは抗がん剤の有効性を向上させる可能性がある）。(参照論文 4)
3）DHA と EPA は脳に良い。
DHA単独またはEPAとの併用は、軽度の記憶愁訴を伴う高齢者の記憶機能の改善に寄与する。(参照論文 5)
アルツハイマー病を有する人々は、脳機能が良好な高齢者よりも脳内のDHAレベルが低いことが示されている。(参照論文 6)
ADHD（注意欠陥多動障害）患者のDHAサプリメントの効果を試験した9件の研究のうち7件で、注意や行動などの改善が示されている。(参照論文 7)
ノルウェーの約22,000人の成人を対象とした研究では、DHAとEPAをそれぞれ300-600mg含むタラ肝油を毎日摂取すると報告している人々は、うつ病の症状を持つ割合が30％少ない。(参照論文 8)
4）DHA と EPA は目に良い。
ドライアイの患者において、DHAはドライアイ基準（OSDIスコア）のベースラインからの有意な改善（49％の減少）を示し、参加者の46％が無症状になったと報告した。 (参照論文 9)
脳や目は他の臓器と比較して高いDHA含量を有する。DHAは、妊娠後期および初期乳児期に脳および眼に蓄積する。脳および眼におけるDHA含有量の低さは、認知発達および視覚機能の乏しさと関連している。 (参照論文 10)
5）DHA と EPA は血管と血圧を改善する。
DHAは、高トリグリセリド血症者の血中トリグリセリド（中性脂肪）を改善する。(参照論文 11)
ドコサヘキサエン酸（DHA）は、血管内皮細胞機能を調節し、心臓血管疾患を予防する。(参照論文 12)
無作為化比較試験のメタアナリシスにおいて、DHAは拡張期血圧を平均3.1mmHg減少、EPAは収縮期血圧を平均3.8mmHg減少させた。(参照論文 13)
6）DHA と EPA は生殖機能を改善する。
DHAは精子の運動性、濃度、形態と有意な正の相関があり、不妊症または精子不全症の男性は、ドコサヘキサエン酸（DHA）のレベルが有意に低い。(参照論文 14)
妊娠中に毎日600-800mgのDHAを摂取している女性は、早期早産リスクがプラセボ投与群に比べて米国で40％以上、オーストラリアで64％以上減少。(参照論文 15)
注意DHA と EPA の副作用
D-ガラクトースによる老化促進マウスにおいて、DHAとEPAの効果を調べた試験において、脳の酸化ストレスおよび老化タンパク質の過剰産生を促進した。DHAとEPAは老化した脳に対して有毒な作用を有する可能性がある。(参照論文 16)
動物実験において、オメガ3脂肪酸の過剰摂取は、出血性脳卒中のリスクを増加させるだけでなく、脳卒中後に、より重度の運動障害および機能低下をもたらす可能性があることを示唆している。(参照論文 17)
高濃度の魚油を摂取すると、うつ病患者の不眠症および不安の症状が悪化することがある。(参照論文 18)
重大な副作用の明確な証拠はないが、DHAとEPAの大量摂取は発疹、かゆみ、湿疹、ヘモグロビン減少などの有害事象と関連している可能性がある。(参照論文 19)
- 参照論文1 : Docosahexaenoic acid, inflammation, and bacterial dysbiosis in relation to periodontal disease, inflammatory bowel disease, and the metabolic syndrome. (2013年)
- 参照論文2 : Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids. (2010年)
- 参照論文3 : A Critical Review on the Effect of Docosahexaenoic Acid (DHA) on Cancer Cell Cycle Progression. (2017年)
- 参照論文4 : Docosahexaenoic Acid Induces Oxidative DNA Damage and Apoptosis, and Enhances the Chemosensitivity of Cancer Cells. (2016年)
- 参照論文5 : Docosahexaenoic acid and adult memory: a systematic review and meta-analysis. (2015年)
- 参照論文6 : Association of Docosahexaenoic Acid Supplementation With Alzheimer Disease Stage in Apolipoprotein E ε4 Carriers: A Review. (2017年)
- 参照論文7 : Docosahexaenoic acid supplementation for children with attention deficit hyperactivity disorder: A comprehensive review of the evidence. (2018年)
- 参照論文8 : Role of Omega-3 Fatty Acids in the Etiology, Treatment, and Prevention of Depression: Current Status and Future Directions. (2016年)
- 参照論文9 : A Novel Combination Therapy for Patients With Dry Eye Disease: A Pilot Study. (2018年)
- 参照論文10 : Docosahexaenoic Acid. (2016年)
- 参照論文11 : Docosahexaenoic acid supplementation improves fasting and postprandial lipid profiles in hypertriglyceridemic men. (2007年)
- 参照論文12 : Docosahexaenoic acid regulates vascular endothelial cell function and prevents cardiovascular disease. (2017年)
- 参照論文13 : Effects of EPA and DHA on blood pressure and inflammatory factors: a meta-analysis of randomized controlled trials. (2018年)
- 参照論文14 : Sperm fatty acid composition in subfertile men. (2006年)
- 参照論文15 : Predicting the effect of maternal docosahexaenoic acid (DHA) supplementation to reduce early preterm birth in Australia and the United States using results of within country randomized controlled trials. (2016年)
- 参照論文16 : EPA or DHA enhanced oxidative stress and aging protein expression in brain of d-galactose treated mice (2016年)
- 参照論文17 : Dietary supplementation of omega-3 polyunsaturated fatty acids worsens forelimb motor function after intracerebral hemorrhage in rats. (2005年)
- 参照論文18 : Insomnia and exacerbation of anxiety associated with high-EPA fish oil supplements after successful treatment of depression (2015年)
- 参照論文19 : Safety and tolerability of prescription omega-3 fatty acids: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. (2018年)
