肌に良い６つのサプリを紹介 Skin-health
肌の不調の原因とされるものはさまざまで、ビタミン不足やミネラル不足、ホルモンの乱れや腸内細菌の不調、そして老化があげられます。栄養素の不足が原因であれば、サプリで補給するのも手です。
皮膚を構成するコラーゲンの回復（コラーゲンのもととなる栄養素）、紫外線によるダメージの緩和（抗酸化剤や抗炎症剤）などの効能を肌改善の根拠としたサプリが多数出ています。
肌に良い効果を持つ可能性があるサプリメント成分を、世界の大学や研究機関の論文からエビデンスベースで紹介します。
1）ルテイン
ルテインとゼアキサンチンを多く摂取したマウスはUVBによって誘発される皮膚炎が少ない。(参照論文 1)
10mgのルテインと2mgのゼアキサンチンを受けた軽めの乾燥肌の46人は、対照群と比較して、肌の色調を向上させた。(参照論文 2)
ルテインとゼアキサンチンは、慢性的にUVB照射を受けたSkh-1無毛マウスの光老化と紫外線による発癌を部分的に減らす。(参照論文 3)
2）アスタキサンチン
アスタキサンチンは、紫外線誘発皮膚損傷に対するコラーゲン減少を抑えることができる。(参照論文 4)
アスタキサンチンは、たるみやしわなどの皮膚の光老化を防ぐ。(参照論文 5)
アスタキサンチンの局所投与と経口投与を組み合わせると、しわを滑らかにし、年齢を小さくし、皮膚の水分を維持するのに役立つ。(参照論文 6)
3）ビオチン
ビオチン欠乏によって、AMPキナーゼが阻害され、IL-23/Th17（乾癬およびアトピー性皮膚炎などの皮膚疾患の主要な永続化因子）が誘導されることが、炎症応答の増加に関与している可能性がある。(参照論文 7)
複数の臨床試験で、ビオチンの摂取により爪の硬度および厚さが改善されることが示唆されている。(参照論文 8)
爪が脆い71人の患者にビオチン2.5mgの1日経口投与量で治療したところ、最終的に評価された45例のうち41例（91％）で、3ヵ月の平均治療後に、指爪がより堅くなり明確な改善を示した。(参照論文 9)
5）亜鉛
亜鉛は、様々な皮膚状態（座瘡、酒さ、湿疹、乾癬、ふけなど）への有効性が示されている。(参照論文 11)
局所的な亜鉛イオンは、皮膚に重要かつ有用な抗酸化防御を提供する可能性がある。(参照論文 12)
0.1％銅-マロン酸亜鉛含有クリームは、ヒト皮膚におけるエラスチン合成を増加させる傾向があり、弾力性繊維の再生は、光老化肌の女性患者におけるしわの消失に寄与する可能性がある。(参照論文 13)
6）フィセチン
ヒト皮膚線維芽細胞において、フィセチンは、紫外線B（UVB）照射によって誘導されるシクロオキシゲナーゼ-2（COX-2）およびマトリックスメタロプロテアーゼ（MMP）-1、MMP-3、MMP-9の発現を阻害する。さらに、フィセチンはUVBによって誘発されるコラーゲンの分解を抑制した。(参照論文 14)
ヒト表皮角化細胞において、フィセチンは過酸化水素で処理した細胞の生存率を用量依存的に高め、活性酸素（ROS）を減少させた。フィセチンはまた、TNF-αで処理したHaCaT細胞におけるNO、PGE2 IL-1β、IL-6、iNOSおよびCOX-2の発現、およびNF-κBの活性化を阻害した。(参照論文 15)
- 参照論文1 : Dietary lutein/zeaxanthin decreases ultraviolet B-induced epidermal hyperproliferation and acute inflammation in hairless mice. (2003年)
- 参照論文2 : Overall skin tone and skin-lightening-improving effects with oral supplementation of lutein and zeaxanthin isomers: a double-blind, placebo-controlled clinical trial (2016年)
- 参照論文3 : Dietary lutein/zeaxanthin partially reduces photoaging and photocarcinogenesis in chronically UVB-irradiated Skh-1 hairless mice. (2007年)
- 参照論文4 : Protective effects of topical application of a poorly soluble antioxidant astaxanthin liposomal formulation on ultraviolet-induced skin damage. (2012年)
- 参照論文5 : Astaxanthin attenuates the UVA-induced up-regulation of matrix-metalloproteinase-1 and skin fibroblast elastase in human dermal fibroblasts. (2010年)
- 参照論文6 : Cosmetic benefits of astaxanthin on humans subjects* (2012年)
- 参照論文7 : Biotin deficiency enhances the inflammatory response of human dendritic cells (2016年)
- 参照論文8 : Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? (2018年)
- 参照論文9 : Treatment of brittle fingernails with biotin. (1989年)
- 参照論文10 : Anti-skin-aging effect of epigallocatechin gallate by regulating epidermal growth factor receptor pathway on aging mouse model induced by d-Galactose. (2017年)
- 参照論文11 : Zinc Therapy in Dermatology: A Review (2014年)
- 参照論文12 : Evidence supporting zinc as an important antioxidant for skin. (2002年)
- 参照論文13 : Extracellular matrix in cutaneous ageing: the effects of 0.1% copper-zinc malonate-containing cream on elastin biosynthesis. (2009年)
- 参照論文14 : Fisetin Ameliorated Photodamage by Suppressing the Mitogen-Activated Protein Kinase/Matrix Metalloproteinase Pathway and Nuclear Factor-κB Pathways. (2015年)
- 参照論文15 : Fisetin inhibits TNF-α-induced inflammatory action and hydrogen peroxide-induced oxidative damage in human keratinocyte HaCaT cells through PI3K/AKT/Nrf-2-mediated heme oxygenase-1 expression. (2015年)
