骨を強くする３つのサプリを紹介 Bone-health

骨の健康には、カルシウム、タンパク質、ビタミンＤ、ビタミンＫなど多くの栄養素がかかわっています。

骨を強くする効果を持つ可能性があるサプリメント成分を、世界の大学や研究機関の論文からエビデンスベースで紹介します。

骨を強くする成分・目次

1）ビタミンＫ２

2）ビタミンＤ

3）カテキン

1）ビタミンＫ２

疫学的研究では、ビタミンKの摂取量が少ないほど骨粗しょう症リスクが上昇することと、骨粗鬆症に対するビタミンKの保護効果と、骨粗鬆症の治療にビタミンK2が有効であることが示唆されている。(参照論文 1)

無作為化比較試験の系統的レビューおよびメタ分析において、ビタミンK2（メナキノン）は脊椎骨折を60％、股関節骨折を77％、すべての非脊椎骨折を81％減少させた。(参照論文 2)

244人の閉経後女性の3年間の研究において、ビタミンK2サプリメントを服用している人は、年齢に関連した骨密度の低下がはるかに遅い。(参照論文 3)

ビタミンＫ２４つの効果と副作用

2）ビタミンＤ

ビタミンＤの血中濃度が低いと、骨ミネラル密度の低下、骨軟化症、骨粗鬆症、骨損失、および骨折のリスクが増加する。(参照論文 4)

ビタミンＤ３つの効果と副作用

3）カテキン

EGCGは、骨芽細胞の成長を促進し、幹細胞ベースで骨粗鬆症を予防するのに役立つ。(参照論文 5)

カテキン８つの効果と副作用

出典 References

参照論文1 : [Vitamin K2 as a protector of bone health and beyond]. (2005年)

参照論文2 : Vitamin K and the prevention of fractures: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. (2006年)

参照論文3 : Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women (2013年)

参照論文4 : Effectiveness and safety of vitamin D in relation to bone health. (2007年)

参照論文5 : Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) as a pro-osteogenic agent to enhance osteogenic differentiation of mesenchymal stem cells from human bone marrow: an in vitro study. (2014年)